外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ

家で運動 ライフハック
外出できなくても、家の中で運動不足を解消しよう

新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。

そこで、家の中でも簡単に体を動かす方法をまとめました。

子どもも大人も一緒に、家の中でも楽しみながら体を動かして、心も体もリフレッシュ!

運動することでウィルスと戦う体の免疫力もアップ!

外出しなくとも、楽しく健康に毎日をすごしましょう。

テレビやラジオで手軽に運動不足解消

運動するのに簡単に取り入れやすいのはテレビやラジオ番組。

夏休みなどには、必ず近所の小学校でラジオ体操をやってますね!

ラジオ体操やテレビの体操番組、ダンス番組などを活用すれば、家で手軽に運動できます。

また、決まった時間に放送されるので、習慣として取り入れやすいですね!

ラジオ体操

同じ時間帯でほぼ毎日放送されるので、スケジュールに組み込めばラジオ体操を習慣化しやすいですね。

放送時間は次の通りです。

月~土 
・6:30~6:40(ラジオ第1)
・8:40~8:50(ラジオ第2・再)

・12:00~12:10(ラジオ第2)
・15:00~15:10(ラジオ第2・再)

・6:30~6:40(ラジオ第1)

ラジオ体操HPより抜粋

みんなの体操

NHK総合で放送されている『みんなの体操』という番組も毎日やっています。

お姉さんたちが体操してくれるので、マネしながら体を動かせます。

月~金
・6:25~6:35(Eテレ)
・9:55~10:00(NHK総合)
・14:55~15:00(NHK総合)
土・日
・6:25~6:35(Eテレ)
みんなの体操HPより抜粋

ゲームや遊び感覚で楽しみながら運動する

筋トレや慣れない運動だと、なかなか長続きしません。

しかし、楽しみながら体を動かすことで、家での運動もラクに。

家族みんなで運動を楽しめるゲームやアイテムを紹介します。

リングフィットアドベンチャー

Nintendo Switch用のゲームソフトで、両手で握る「リングコン」と太ももに装着する「レッグバンド」に、SwicthのJoy-Con(ジョイコン)をはめ込み、全身を動かしてプレイするフィットネスゲーム。

アドベンチャーゲームで、実際に足を動かせば、ゲームの中の主人公が歩き、ヨガのポーズやスクワットなどで敵を倒します

ゲームを進めるだけで、自然と運動ができる仕組み。

ゲーム好きなら、ムリなく楽しみながら運動不足が解消できます。

ツイスターリフレッシュ

昔流行した懐かしのゲーム。

順番でルーレットを回し、止まったところに足や手を置きます。

無理な体勢を必死に耐えれば筋トレに!

家族や友達と盛り上がれるゲームで自然と体を動かしましょう。

トランポリン

NASAの宇宙飛行士が地上でのトレーニングにトランポリンをしていたことがきっかけで流行中のトランポリン!

5分跳べば、ジョギング1km分に相当するのだとか。

また、ジャンプすることで体中のリンパ液が流れ、全細胞に良い効果が!

家に置いておくだけで、思いついたときに運動できるのでありがたいですね。

飛んでいるだけで楽しい気分になれるのもおすすめ!

直径1メートルほどで折りたたみも可能

体重100kgまで大丈夫なので、子どもも大人も楽しめます。

こんな時期だからこそ、家の中を楽しい空間にすると家族みんな笑顔になれる時間が増えます。

ビリボ

スイス生まれのバランス玩具「ビリボ」をご存じですか?

「遊びの行動学」から生まれたおもちゃで、使い方によって遊びを広げてくれます。

椅子のように使ったり、そのままクルクル回ったり。

凸になるように置いて、上に立ってバランスをとったり、いくつか並べてジャンプして渡ったり。

遊びながらバランス感覚を身に付けるのにぴったり!

また、被って遊んだり、お人形を入れたり、お山に見立てて線路を通したり。

子どもの想像力によって使い方は無限大。

重さは800g、大きさは、縦横奥行き22cm・39cm・39cmと、子どものサイズにちょうど良く結構丈夫にできているので、まず割れたりすることはありません。

そのデザインが美しさとユニークさは、ニューヨーク近代美術館(MOMA)の永久展示品にもなっているほど。

家に転がっていてもおしゃれなインテリアに見えてしまうから不思議。

カラーも豊富なので、ぜひお好みの色をそろえてみてください。

パンチングバッグ

ボクササイズもダイエットやエクササイズで人気。

付属のポンプでふくらまして、タンクに水を入れれば完成するパンチングバッグは家でのエクササイズに最適。

いつでもボクササイズが楽しめます。

ストレス解消にもなります

フラフープ

くびれを作るのに効果的なフラフープ。

インナーマッスルを鍛えるのにも良いそうです。

フラフープで遊びながら、腰回りの余分なお肉をそぎ落とし、美しいウェストを目指してみては?

オンラインフィットネスなら自宅でレッスンが受けられる

家で運動
外出できなくても、家の中で運動不足を解消しよう

ヨガやピラティス、ストレッチのレッスンを、スマホやパソコンでオンラインで受講できるサービスがあります。

「動画やアプリだと続かない」「できることならヨガスタジオで先生に習いたい」という方におすすめ。

自宅にいながらレッスンが受けられます

ヨガなどのリラックス系のエクササイズがお好みなら「SOELU」、筋トレなどのジムで行うようなトレーニングがお好みなら「LEAN BODY」をおすすめします。

ヨガレッスンが充実!オンラインフィットネス「SOELU」

自宅でオンラインヨガレッスン
自宅にいながら本格的なヨガレッスンが受けられる。Irina LによるPixabayからの画像

オンラインフィットネスSOELUは、ヨガやピラティス、ストレッチなどのレッスンが豊富。

有酸素運動で無理なく体を動かしながら、心もリフレッシュしたいという方におすすめです。

1日100レッスン以上開講しており、30分前までキャンセルOK、途中からの参加もOK。

プロのインストラクターが1コマ45分のライブレッスンを行います。

YoutubeでSOELUのレッスンを実際に受講している方の動画もあったので、どんな風にレッスンを受けられるかぜひご覧ください。

このほか、すきま時間に少し体を動かしたいときには、24時間いつでも見放題の最短5分~のビデオレッスンもあり。

自分の時間の都合で、気軽にしかも本格的に運動できるのがうれしいですね。

スタータープランなら、月額980円(税抜)で始められるので手軽。

今なら人気のレッスンをお試しできる無料体験期間中!

ぜひチェックしてみてください。

オンラインフィットネスSOELU

ビリーズブートキャンプも独占配信!オンラインジム「LEAN BODY」

LEAN BODYは、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス。

350以上のレッスンがあるので、まるでジムに通うかのように筋トレやストレッチ、ヨガなどのトレーニングを受けられます。

フィットネス診断テストでユーザーに合ったプランをおすすめしてくれるので、何を受けたらよいか迷いません。

今、話題の「令和版ビリーズブートキャンプ」も2020年4月1日より独占配信スタート!

自宅にいながら理想的な体が手に入るかもしれません。

しかも、月額980円(税抜)~で受け放題

今なら初回2週間無料のキャンペーン中ですので、ぜひチェックしてみてくださいね。

オンラインフィットネス LEAN BODY

動画配信サービスのエクササイズ番組を活用する

有料の動画配信サービスなら、より上質なエクササイズレッスンを受けることができます。

本当はジムに行って鍛えたいけれど、なかなか外に出られないという場合には、有料チャンネルを利用するのも手。

自宅で気軽にエクササイズできるフィットネス番組が充実しています。

例えば 動画配信のU-NEXTなら、エクササイズ動画も視聴可能。

・長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

・セントラルスポーツ ピラティス・トレーニング

・全身美人になる!バレエワークアウト

・Let’s アニソンエクササイズ朝昼夜のダンスサプリ

上記のようなエクササイズ動画を何度でも視聴できます。

「31 日間無料トライアル登録」できるので、見放題作品 140,000 本を 31 日間無料で視聴可能。

映画やドラマ、子ども向けのアニメまで豊富ですので、外出できない時間を楽しく過ごせておすすめです。

本ページの情報は2020年3月時点のものです。
最新の配信状況は U-NEXT サイトにてご確認ください。

【U-NEXT】申込プロモーション

アプリで記録しながら理想の体を手に入れる

スマホアプリでエクササイズを記録
スマホひとつで運動を始められる。David SchwarzenbergによるPixabayからの画像

アプリでもさまざまなエクササイズが見られます。

毎日のエクササイズを記録に残せる機能や、SNS上で仲間と交流できる機能などついていると、習慣化しやすいのも◎。

自分に合うアプリを探してみてはいかがでしょう。

自宅でトレーニング!MY BODY MAKE

トレーニング動画が無料で見られ、気になるパーツや目的別にプログラムが選べます。

記録を残せるので、毎日続けられそうですね!

自宅でトレーニング! MY BODY MAKE

 

自宅でトレーニング! MY BODY MAKE
開発元:i-see Incorporated
無料
posted withアプリーチ

3分フィットネスー簡単エクササイズー

3分で終わる簡単なフィットネス動画を、部位や難易度別で検索できます。

本当に短い時間なので、朝起きてすぐや寝る前など時間を決めて続けてみては?

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

 

3分フィットネス -簡単エクササイズ-
開発元:Ateam Inc.
無料
posted withアプリーチ

楽しみながら家で続けられる運動を探そう

家の中にいる時間が長くなるのを利用して、好きなエクササイズや自分に合った方法をぜひ見つけてみてください。

楽しく体を動かすことが、長続きさせることの第一歩。

こんな時期だからこそ、家の中でも楽しみながら体を動かしてみては。

リフレッシュと免疫力アップにつながるはずです。

コメント

  1. […] 外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ 新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。 そこで、家の中でも […]

  2. […] 外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ 新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。 そこで、家の中でも […]

  3. […] 外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ 新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。 そこで、家の中でも […]

  4. […] 外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。そこで、家の中でも簡単 […]

タイトルとURLをコピーしました