外出できなくても家で運動する方法!楽しくカンタンにリフレッシュ


新型コロナウィルスで外出する機会も減ってしまい、家にいると運動不足になりがちです。

そこで、家の中でも簡単に体を動かす方法をまとめました。

子どもも大人も一緒に、家の中でも楽しみながら体を動かして、心も体もリフレッシュ!

運動することでウィルスと戦う体の免疫力もアップ!

外出しなくとも、楽しく健康に毎日をすごしましょう。

 

 

テレビやラジオで手軽に運動不足解消

運動するのに簡単に取り入れやすいのはテレビやラジオ番組。

夏休みなどには、必ず近所の小学校でラジオ体操をやってますね!

ラジオ体操やテレビの体操番組、ダンス番組などを活用すれば、家で手軽に運動できます。

また、決まった時間に放送されるので、習慣として取り入れやすいですね!

 

ラジオ体操

おなじみのラジオ体操は90年もの歴史があります。

●ラジオ体操第1
老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操で、13の運動で構成。
軽快なリズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができる。

●ラジオ体操第2
体を鍛え筋力を強化することにポイントを置いており、13の運動で構成。
筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな運動が、血行を促進し内臓の働きを活性化させる。
 

ラジオ体操は、健康な人なら負荷も少なく、誰でも手軽にできる体操です。毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来が持っている機能を元の状態に戻し、維持する効果があります。

かんぽ生命のHPより抜粋

解説を見ると、毎日続ける価値がありそうですね。

第1よりも第2の方が少し高度であることなど、違いがあることも初めて知りました!

同じ時間帯でほぼ毎日放送されるので、スケジュールに組み込めばラジオ体操を習慣化しやすいですね。

放送時間は次の通りです。

月~土 
・6:30~6:40(ラジオ第1)
・8:40~8:50(ラジオ第2・再)

・12:00~12:10(ラジオ第2)
・15:00~15:10(ラジオ第2・再)


・6:30~6:40(ラジオ第1)

ラジオ体操HPより抜粋

 

みんなの体操

NHK総合で放送されている『みんなの体操』という番組も毎日やっています。

お姉さんたちが体操してくれるので、マネしながら体を動かせます。

5分~10分程の短い時間ですが、番組を見ながら体を動かすと意外とスッキリします。

テレビの視聴予約の機能など使うと、見逃さなくてすみます。

放送時間は次の通りで、総合の9:55~の回は「みんなの体操」ですが、それ以外はラジオ体操やオリジナルの体操もやっています。

月~金
・6:25~6:35(Eテレ)
・9:55~10:00(NHK総合)
・14:55~15:00(NHK総合)

土・日
・6:25~6:35(Eテレ)
みんなの体操HPより抜粋

 

Eダンスアカデミー

EXILEのÜSAとTETSUYAが楽しくダンスを教えてくれるテレビ番組。

番組内で作られたEX体操は「だれでもできる」をテーマにした体操

子ども向けの番組ですが、初心者向けにやさしく教えてくれるので、大人でも楽しめます。

週一回、ダンスに挑戦してみるのも楽しいです。

EダンスアカデミーHPでは、ダンスのレッスン動画やテレビで放送した曲の振り付け動画もあり。

EXILEの曲の振り付けにチャレンジしてみませんか?

18:55~(Eテレ)
  9:30~(Eテレ・再放送)
EダンスアカデミーHPより抜粋

 

YouTube動画から好きなエクササイズにチャレンジ

家で運動
外出できなくても、家の中で運動不足を解消しよう。Free-PhotosによるPixabayからの画像

YouTubeでは個性豊かな人たちがさまざまなエクササイズを紹介しています。

簡単なストレッチからヨガやダンス、筋トレまで。

自分に合ったレベルのエクササイズや、好みの先生を見つけると続けやすいです。

数ある中から、おすすめのチャンネルをいくつか紹介します。

 

B-life

B-lifeのMARIKOさんはチャンネル登録者数約62万人、314本もの動画を登録。※2020年3月時点

『自律神経みるみる整う 魔法のヨガ』や『1日5分から始めるお腹やせ B-life MARIKOの最強! 美腹筋トレーニング』など書籍まで出版されるほどの実力者。

動画はストレッチからヨガ、筋トレまでさまざま

「ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ」「肩こり・首こりが驚くほど軽くなるヨガ」「夏本番! 最短5分でできる二の腕痩せエクサ」など魅力的なものばかり!

これが無料で視聴できるの?と思うほどのクオリティ

ぜひ一度のぞいてみてください。

 

 

Marina Takewaki

アラサー健康ちゃんねるのまりなさん。

マンションでも下の階に響かないダイエット・トレーニングなどを発信しています。

キツイ運動も、まりなさんの笑顔を見ると一緒にがんばれます

テンション高めでエクササイズしたいなら、ぜひ一度まりなさんのチャンネルをのぞいてみてください。

 

みんなで筋肉体操(NHK)

2018年に武田真治さんが出演して話題になった番組『みんなで筋肉体操』がNHKのHP上で見られます。

本気の筋トレはきつそうですが、武田さんの美しい肉体を眺めながら一緒に頑張るのもアリ!

スクワットなど筋トレの基礎から、体を鍛えてみませんか?

 

 

アプリで記録しながら理想の体を手に入れる

スマホアプリでエクササイズを記録
スマホひとつで運動を始められる。David SchwarzenbergによるPixabayからの画像

アプリでもさまざまなエクササイズが見られます。

毎日のエクササイズを記録に残せる機能や、SNS上で仲間と交流できる機能などついていると、習慣化しやすいのも◎。

自分に合うアプリを探してみてはいかがでしょう。

 

自宅でトレーニング!MY BODY MAKE

トレーニング動画が無料で見られ、気になるパーツや目的別にプログラムが選べます。

記録を残せるので、毎日続けられそうですね!

自宅でトレーニング! MY BODY MAKE

自宅でトレーニング! MY BODY MAKE
開発元:i-see Incorporated
無料
posted withアプリーチ

 

 

3分フィットネスー簡単エクササイズー

3分で終わる簡単なフィットネス動画を、部位や難易度別で検索できます。

本当に短い時間なので、朝起きてすぐや寝る前など時間を決めて続けてみては?

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

3分フィットネス -簡単エクササイズ-
開発元:Ateam Inc.
無料
posted withアプリーチ

 

 

ゲームや遊び感覚で楽しみながら運動する

筋トレや慣れない運動だと、なかなか長続きしません。

しかし、楽しみながら体を動かすことで、家での運動もラクに。

家族みんなで運動を楽しめるゲームやアイテムを紹介します。

 

リングフィットアドベンチャー

Nintendo Switch用のゲームソフトで、両手で握る「リングコン」と太ももに装着する「レッグバンド」に、SwicthのJoy-Con(ジョイコン)をはめ込み、全身を動かしてプレイするフィットネスゲーム。

アドベンチャーゲームで、実際に足を動かせば、ゲームの中の主人公が歩き、ヨガのポーズやスクワットなどで敵を倒します

ゲームを進めるだけで、自然と運動ができる仕組み。

ゲーム好きなら、ムリなく楽しみながら運動不足が解消できます。

 

ツイスターリフレッシュ

昔流行した懐かしのゲーム。

順番でルーレットを回し、止まったところに足や手を置きます。

無理な体勢を必死に耐えれば筋トレに!

家族や友達と盛り上がれるゲームで自然と体を動かしましょう。

 

トランポリン

NASAの宇宙飛行士が地上でのトレーニングにトランポリンをしていたことがきっかけで流行中のトランポリン!

5分跳べば、ジョギング1km分に相当するのだとか。

また、ジャンプすることで体中のリンパ液が流れ、全細胞に良い効果が!

家に置いておくだけで、思いついたときに運動できるのでありがたいですね。

直径90cmほどで折りたたみも可能

体重100kgまで大丈夫なので、子どもも大人も楽しめます。

 

パンチングバッグ

ボクササイズもダイエットやエクササイズで人気。

付属のポンプでふくらまして、タンクに水を入れれば完成するパンチングバッグは家でのエクササイズに最適。

いつでもボクササイズが楽しめます。

ストレス解消にもなりそうですね!

フラフープ

くびれを作るのに効果的なフラフープ。

インナーマッスルを鍛えるのにも良いそうです。

フラフープで遊びながら、腰回りの余分なお肉をそぎ落とし、美しいウェストを目指してみては?

動画配信サービスのエクササイズ番組を活用する

有料の動画配信サービスなら、より上質なエクササイズレッスンを受けることができます。

本当はジムに行って鍛えたいけれど、なかなか外に出られないという場合には、有料チャンネルを利用するのも手。

自宅で気軽にエクササイズできるフィットネス番組が充実しています。

例えば 動画配信のU-NEXTなら、エクササイズ動画も視聴可能。

・長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

・セントラルスポーツ ピラティス・トレーニング

・全身美人になる!バレエワークアウト

・Let’s アニソンエクササイズ朝昼夜のダンスサプリ

上記のようなエクササイズ動画を何度でも視聴できます。

「31 日間無料トライアル登録」できるので、見放題作品 140,000 本を 31 日間無料で視聴可能。

映画やドラマ、子ども向けのアニメまで豊富ですので、外出できない時間を楽しく過ごせておすすめです。

本ページの情報は2020年3月時点のものです。
最新の配信状況は U-NEXT サイトにてご確認ください。

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オンラインフィットネスなら自宅でレッスンが受けられる

自宅でオンラインヨガレッスン
自宅にいながら本格的なヨガレッスンが受けられる。Irina LによるPixabayからの画像

ヨガやピラティス、ストレッチのレッスンを、スマホやパソコンでオンラインで受講できるサービスがあります。

「動画やアプリだと続かない」「できることならヨガスタジオで先生に習いたい」という方におすすめ。

自宅にいながら、リアルタイムでプロのレッスンが受けられます

1日100レッスン以上開講しており、30分前までキャンセルOK、途中からの参加もOK。

すきま時間に少し体を動かしたいときには、24時間いつでも見放題の最短5分~のビデオレッスンもあり。

自分の時間の都合で、気軽にしかも本格的に運動できるのがうれしいですね。

今なら人気のレッスンを2回お試しできる無料体験期間中

ぜひチェックしてみてください。

オンラインフィットネスSOELU

 

 

楽しみながら家で続けられる運動を探そう

家の中にいる時間が長くなるのを利用して、好きなエクササイズや自分に合った方法をぜひ見つけてみてください。

楽しく体を動かすことが、長続きさせることの第一歩。

こんな時期だからこそ、家の中でも楽しみながら体を動かしてみては。

リフレッシュと免疫力アップにつながるはずです。